COME POMPARE IL CULO - come pompare rapidamente il culo a casa per una ragazza

Il sedere è costituito da muscoli e grasso corporeo. Anche se il suo comportamento indipendente a volte le fa sospettare una caduta del cervello. La bellezza dei sacerdoti dipende dai muscoli: più sono sviluppati, più rotonda e soda la sua forma. Ma il grasso è una sostanza flaccida, che tende verso il basso ed evita ogni certezza in modo puramente femminile. Liberarsi del grasso corporeo è più facile che costruire muscoli, quindi il nostro primo compito è fare esercizio regolarmente e molto con pesi leggeri o su macchine per il fitness.

Dopo aver liberato il tuo meraviglioso organo da strati inutili e aver mostrato la sua vera essenza, guarda: forse ti sta già bene? Il fatto è che anche esercizi leggeri aumenteranno il tono muscolare e il sedere diventerà più tonico. Se la forma non è ancora perfetta (e questo è molto probabile), procedi con esercizi per pompare il culo. Lascia che kettlebell, manubri, macchine per la forza e allenamenti duri diventino tuoi amici.

Più carichi i glutei, più sottili e belli diventeranno. L'opzione migliore è alternare gli allenamenti cardio su una pista orbitale o su un tapis roulant con l'allenamento della forza. Ma prima le cose principali.

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Come pompare il culo a casa: padroneggiare la tecnica dello squat

Gli squat sono uno dei metodi più efficaci per pompare i glutei. Non correre ad accovacciarsi a caso, il lassismo delle lezioni di educazione fisica scolastica non funzionerà qui. Ora non stiamo superando gli standard, ma rendendoci una star! È molto importante padroneggiare la tecnica corretta per eseguire l'esercizio, altrimenti non avrà senso.

  1. Tieni la testa e la schiena dritte, sullo stesso asse.
  2. Tieni i talloni sul pavimento.
  3. Non sporgere le ginocchia oltre il confine di una linea verticale immaginaria tracciata dalla punta e non spostarle di lato.
  4. Gli squat superficiali sono particolarmente efficaci quando la curvatura del ginocchio non supera i 90 gradi e le anche sono parallele al pavimento.
  5. Esegui l'esercizio lentamente, osservando il tuo respiro: accovacciati mentre inspiri ed espiri, tornando alla posizione di partenza. Non allungare completamente le gambe, i muscoli dovrebbero rimanere tesi tutto il tempo.

Per prima cosa, impara ad accovacciarsi senza carico, quindi aggiungi peso sollevando i manubri. Aumenta gradualmente il loro peso.

Come costruire i tuoi glutei con esercizi specifici

Squat e affondi con i pesi

Rendere lo squat più difficile ne aumenta l'efficacia. Puoi usare un fitball per questo.

Tecnica di esecuzione:

  1. Getta la punta del piede sul fitball dietro.
  2. Accovacciarsi sulla gamba portante ad angolo retto al ginocchio e tornare immediatamente alla posizione di partenza. Il gradino dovrebbe essere abbastanza largo.

Gli affondi pesanti sono molto utili per i glutei e le gambe.

Tecnica di esecuzione:

  1. Stai con i piedi uniti e le braccia lungo il corpo.
  2. Fai un passo in avanti con una gamba e abbassati lentamente su di essa, assicurandoti di seguire tutte le regole di cui sopra.
  3. Non piegare le ginocchia più di 90 gradi; il secondo ginocchio quasi tocca il pavimento. Senza indugiare in questa posizione, torna alla posizione di partenza.

Non è necessario tornare nella posizione opposta, ma piuttosto camminare lentamente in avanti con lunghi passi, ma questo è comodo da fare allo stadio o nella sala. Gli affondi in questa performance mi ricordano personalmente gli acquisti di successo: le borse vengono tirate a terra, ma io voglio tornare a casa il prima possibile. Quindi navighiamo in un'onda aggraziata, anticipando come ci apparirà la nuova minigonna.

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Come pompare il culo sui simulatori

I più efficaci sono iperestensione, blocco peso e simulatori caricati su disco. Coinvolgono perfettamente i muscoli delle cosce e dei glutei nel lavoro. Tuttavia, non affrettarti in tutte le cose serie contemporaneamente: dedica le prime sessioni di allenamento alla padronanza della tecnica corretta per eseguire gli esercizi.

Regole di base per la formazione sui simulatori:

  1. Prenditi il ​​tuo tempo, fai tutto senza intoppi.
  2. Non lasciare andare il carico in modo che i muscoli non raggiungano il punto di rilassamento.
  3. Ricorda sempre di tenere la schiena dritta. Non piegarti, non abbassare la testa, guarda dritto. Sentiti orgoglioso del tuo nuovo (o futuro) sedere!
  4. Respirate dolcemente senza sussultare.
  5. Inizia con piccoli carichi, aumentandoli gradualmente. Fai delle pause di pochi minuti tra le serie.

Se vuoi pompare il culo su tapis roulant o binari orbitali, usali in un angolo. Come se andassi in salita, verso le vette della perfezione. Piega leggermente le gambe mentre ti alleni nel percorso dell'orbita per aumentare la tensione sui muscoli bersaglio. Dopo l'allenamento, noterai sicuramente l'efficacia di questo metodo, perché i muscoli urleranno di dolore e imploreranno di fermare questo bullismo. Non arrenderti! Il bottino di un sogno è dolore, sudore e lacrime ... all'inizio.

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Ora sai come stringere il sedere. Allora, cosa stai aspettando? Correndo per manubri e bellezza, ragazze!

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