SONNO SANO - le giuste posture e il momento migliore per dormire, regole di rilassamento per dormire

Le migliori posizioni per dormire

La posizione per dormire più corretta è sulla schiena. Ti permette di rilassarti bene, la colonna vertebrale non forma nodi, il sangue non crea stress inutili al cuore. La cosa principale è che il cuscino non è troppo alto, ma piuttosto impara a dormire senza cuscino.

Di lato, puoi rilassarti bene in una posizione di palla (nota anche come posizione fetale), ma possono sorgere problemi a causa della posizione errata del collo. Questa posa richiede una regolazione molto precisa dell'altezza del cuscino. Sul lato sinistro, il cuore è più carico, anche se per i giovani questo è insignificante.

È più facile disconnettersi in posizione prona. Non è chiaro il motivo, ma è un dato di fatto. Inoltre - solo "contro". A causa dell'estrema rotazione della testa, possono sorgere problemi con l'afflusso di sangue al cervello. I polmoni sono compressi e meno ventilati. Il cuscino inclina la colonna cervicale troppo indietro.

Il momento migliore per dormire

Il momento ottimale per addormentarsi è di 24 ore. Il sonno che inizia prima di mezzanotte è il miglior ringiovanimento e più piacevole. Dopodiché, svegliarsi alle 6 del mattino è facile come sgusciare le pere, letteralmente saltare fuori dal letto. Se vai a letto alle 22, avrai solo 8 ore, la norma del sonno per una persona. Se è difficile entrare subito in un nuovo programma, sposta il tempo di sonno di mezz'ora ogni giorno.

Cuscino e materasso per dormire

La condizione principale: il materasso e il cuscino devono sostenere tutte le parti della colonna vertebrale sullo stesso asse. Tutto il resto è secondario. Leggi di più sulle sfumature della scelta di un cuscino e di un materasso ortopedico nel nostro articolo "Come scegliere un cuscino: i segreti di una buona notte e di una giornata vigorosa" e "Come scegliere un materasso ortopedico: 5 cose che dovresti sapere".

Letto di sonno sano

Sì, dovrebbe essere solo un letto o qualsiasi altra superficie piana su cui poggia il tuo bel comodo materasso. Divani convessi e stretti, letti pieghevoli non sono considerati.

Interno camera da letto

L'interno della stanza dovrebbe essere calmo, minimalista. I colori più comodi delle pareti e della biancheria sono crema, beige, pesca. Va bene quando c'è molto spazio intorno al letto e ci sono grandi piante negli angoli della stanza. Appendi le tende oscuranti e insonorizza se senti i vicini sgranocchiare le mele.

Aerazione

L'aria fresca senza odori pungenti è un'alimentazione necessaria per il corpo di notte quanto il cibo durante il giorno. Aerare la stanza prima di andare a letto e di notte tenere la finestra socchiusa. Grazie a ciò, nella stanza regnerà il fresco necessario per un buon sonno.

Bevande di Morfeo

Latte caldo, tè alla camomilla, lavanda o menta - ma non molto, in modo che il segnale dalla vescica non "suoni" prima del momento giusto. Il volume ottimale della tazza "assonnata": 150-200 ml.

Leggi: “Come scegliere una coperta: leggera come una piuma. E calda come una borsa dell'acqua calda "

Procedure dell'acqua

Un bagno caldo o una doccia allevia lo stress. Soprattutto bagno aromatico con oli essenziali di lavanda, legno di sandalo, ylang-ylang, cedro, mirto, vaniglia. Non aggiungere più di 2 gocce di olio per evitare di sovraccaricare il sistema nervoso e causare prurito alla pelle. La temperatura ottimale dell'acqua per un bagno rilassante è di 37-38 ° C.

Candela + musica

Classici leggeri, ambiente morbido, folk fibroso o suoni della natura sintonizzeranno le tue onde cerebrali al giusto ritmo. Particolarmente buono con le cuffie. E una candela nella notte calmerà la giostra delle impressioni diurne e darà un segnale alla produzione dell'ormone del sonno melatonina.

Sport

Come abbiamo detto, il sonno ama l'ossigeno. Un leggero esercizio aerobico come correre, camminare, andare in bicicletta attiva il suo rilascio al cervello e aiuta a rilassarsi. Anche la ginnastica semplice come quella scolastica è adatta, ma consigliamo in particolare lo yoga semplice. Rimuove perfettamente il corpo dal torpore con un leggero allungamento. Il corpo schiacciato, ahimè, non riesce a riposare.