Cyclette: i vantaggi di una cyclette per donne - in che modo una cyclette è utile per dimagrire

Molti nuovi arrivati ​​in palestra credono che sia sufficiente iniziare a usare il simulatore e il risultato non tarderà ad arrivare. Così è, ma solo parzialmente. Dopotutto, altrimenti, non ci sarebbero centinaia e migliaia di raccomandazioni per l'utilizzo di ogni simulatore per diversi tipi di corpo, peso dell'atleta, obiettivi e altre condizioni. Da quanto sopra, segue una semplice conclusione: prima di parlare dell'efficacia dell'allenamento, è necessario determinare l'obiettivo, padroneggiare la tecnica e fare scorta di notevole pazienza.

I vantaggi di una cyclette e come eliminarla dal tuo allenamento

Una comprensione intuitiva del principio di azione della struttura e del suo effetto sui muscoli è ottima, ma solo dopo aver acquisito padronanza della corretta tecnica di costruzione e conduzione del processo di allenamento. Se sai come andare in bicicletta, devi riadattare, poiché ci sono solo due somiglianze tra una cyclette e una bicicletta: pedali e nome. La tecnica per eseguire gli esercizi stessi è sorprendentemente diversa. Può essere suddiviso in diverse categorie.

La corretta distribuzione del carico quando si lavora con una cyclette è un aspetto importante che determina se si può aumentare la massa muscolare o bruciare i grassi, quale sarà il carico sulle articolazioni e sul cuore.

  1. Determina la resistenza ottimale del pedale. Qui devi essere guidato dai tuoi sentimenti, poiché per bruciare i grassi è più efficace usare la stessa resistenza durante l'intero allenamento. Dovrebbe essere tale da pedalare leggermente, ma sentire la tensione quando applichi lo sforzo. Scegliendo un grado di resistenza maggiore, si passa all'allenamento della forza, utilizzando la cyclette come leg press. Questo metodo è meno efficace per bruciare i grassi, ma stimola l'anabolismo e forma nuove connessioni nervose nei muscoli delle gambe.
  2. Definisci un programma di allenamento. I vantaggi di una cyclette variano a seconda che si pedali con una resistenza o che la si cambi durante l'allenamento. Nel secondo caso, si mette un grande carico sul sistema cardiovascolare e si sviluppano indicatori di resistenza muscolare, ponendo in essi il compito di formare riserve di glicogeno:

Il tempo di esercizio è molto importante, indipendentemente da come usi la cyclette. I benefici per il recupero, la perdita di peso o l'aumento muscolare dipendono dal tempo.

  • allenamento breve (10-20 minuti): questo tipo di segmento di allenamento viene utilizzato dagli atleti come riscaldamento prima dell'allenamento. Questo è un ottimo modo per riscaldare articolazioni e legamenti, nonché per stimolare il metabolismo, in modo non solo per ridurre al minimo la possibilità di lesioni, ma anche per aumentare la percentuale di efficienza;
  • allenamento lungo (45-60 minuti): lo scopo di un tale allenamento è bruciare i grassi. I vantaggi del simulatore per le donne che vogliono perdere peso sono enormi a questo proposito. L'allenamento si svolge in condizioni confortevoli, senti quanto sia alta la sua efficacia. E non si tratta tanto di fatica quanto di sudorazione durante il processo, che è un ottimo indicatore;
  • allenamento di media durata (25-30 minuti) - è ideale utilizzare questo tipo di allenamento su una cyclette, dopo l'allenamento della forza, abbinandolo all'alimentazione sportiva (isolato proteico o amminoacidi) e consumando almeno un litro d'acqua in mezz'ora. Pertanto, non solo sarai in grado di accelerare efficacemente il sistema circolatorio, stimolando il processo di recupero muscolare, ritardare i processi catabolici e bruciare una piccola percentuale di grasso, ma anche aumentare la tua soglia di resistenza e forza esplosiva a nuovi livelli.

Il monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'allenamento su una cyclette è un must. Sulla base di questi numeri, puoi determinare l'efficacia del tuo allenamento per vari scopi. Di seguito riportiamo i dati medi che non includono le persone con malattie croniche (ad esempio, ipertensione o ipotensione), che dovrebbero assolutamente consultare un medico prima di iniziare l'allenamento.

  1. 100-120 battiti al minuto: la frequenza cardiaca media, che indica un'attività fisica minima. Viene rispettato durante il riscaldamento, il riscaldamento o il raffreddamento, ma non per altri scopi.
  2. 120-150 battiti al minuto: frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi. È a questa velocità di lavoro del cuore che il corpo umano funziona in modo ottimale. Il grasso viene scomposto e convertito in energia e non influisce sul tessuto muscolare.
  3. 150-180 battiti al minuto: questo intervallo corrisponde alla frequenza cardiaca durante l'allenamento di forza pesante. È fondamentale ma essenziale per la crescita muscolare attiva. Se superi la barra di 180-200 battiti al minuto, riduci la velocità di intensità e riprendi fiato.

Perché è utile una cyclette: devi saperlo

Prima di venire in palestra e iniziare a mettere in pratica le tue conoscenze, ricorda alcune altre cose che sono necessarie per un allenamento cardio efficace:

  • l'attrezzatura è uno dei punti importanti che molte persone sottovalutano. Proprio come un sollevatore di pesi ha bisogno di scarpe comode, un allenamento in bicicletta ha bisogno della propria attrezzatura speciale. I tuoi vestiti non dovrebbero ostacolare il movimento (niente cose troppo strette o larghe), tutto dovrebbe essere appropriato alla taglia. Idealmente, dovresti allenarti in pantaloncini e una maglietta larga. Tali indumenti forniranno al tuo corpo la migliore ventilazione e comfort. Per quanto riguarda le scarpe, indipendentemente dal fatto che ti alleni in palestra oa casa, indossa scarpe da ginnastica o sneakers con suola rigida ma flessibile, come per la corsa;
  • posizione del corpo sul simulatore. Regola il sedile in modo che le ginocchia siano al di sotto del livello del manubrio e tieni sempre la schiena dritta. Si è tentati di imitare il ciclismo inarcando la schiena, ma questa sarà la posizione sbagliata e metterà uno stress inutile sulla colonna vertebrale.

Se hai l'opportunità di fare esercizio a casa e vuoi perdere peso, indossa indumenti compressivi o acquista una speciale tuta da sauna che fornirà il miglior effetto brucia grassi.

Seguendo tutti i suggerimenti di cui sopra, non penserai più se c'è un vantaggio da una cyclette. Letteralmente dopo un mese di intenso allenamento, porterai i tuoi movimenti all'automatismo e non dovrai concentrare la tua attenzione su tutte queste piccole cose. A quel punto, sarai in grado di vedere i primi risultati, il che ti darà un'enorme esplosione di motivazione.

Cyclette: vantaggi e rischi

A differenza di un tapis roulant, una cyclette non danneggerà la tua salute. Leggi le recensioni di chi si è formato su entrambe le tipologie di questi simulatori e potrai facilmente identificare alcuni schemi:

  • La cyclette rimuove lo stress inutile dalle articolazioni, cosa che non accade su un tapis roulant, permettendoti di allenare in sicurezza polpacci, fianchi, glutei e dare un sano carico cardio a tutto il corpo;
  • la cyclette non carica l'apparato vestibolare. Usandolo, non sentirai la sensazione di perdita di coordinazione dei movimenti dopo la fine dell'allenamento;
  • La cyclette può essere utilizzata sia prima che dopo l'allenamento della forza. Non richiede concentrazione sulla posizione, velocità di movimento e altri dettagli.

Articolo correlato: "Come scegliere una cyclette: pochi semplici passaggi"

La cyclette ha uno svantaggio che non tutti gli atleti notano: è la monotonia dell'allenamento. Di giorno in giorno, eseguendo lo stesso movimento con le gambe, ti raffreddi rapidamente a questo simulatore, che non influisce in alcun modo sull'efficienza. Con l'unica condizione che per le persone con i nervi deboli, questo segno negativo può interferire con il raggiungimento dell'obiettivo. Come puoi vedere, l'esercizio su una cyclette non porta alcun danno, ma ci sono un numero enorme di vantaggi da tali allenamenti.

I vantaggi di una cyclette per donne e uomini sono uguali e possono essere utilizzati indipendentemente da sesso, età, peso e altre differenze individuali caratteristiche. Nel tempo, sarai coinvolto nel processo di allenamento, inizierai a capire di più sui meccanismi del lavoro muscolare e sulla biochimica del corpo umano. E poi puoi regolare i tuoi allenamenti in modo tale che ti portino non solo il risultato che stai cercando, ma anche gioia.

Guarda la video recensione delle cyclette Torneo