Quando e come assumere le proteine ​​per ottenere i migliori risultati

Le proteine ​​sono un prodotto unico che può rendere la vita più facile a qualsiasi atleta, grazie a una serie di qualità positive e facilità d'uso. Ci sono una serie di ragioni per cui le proteine ​​dovrebbero essere utilizzate insieme alla classica dieta proteica:

  1. L'assunzione di proteine ​​anche una volta al giorno può aumentare l'assunzione giornaliera

    proteine ​​di 50-60 grammi, che è un terzo del fabbisogno proteico giornaliero di un atleta o metà della norma di una persona comune.

  2. Per i bodybuilder che si preparano per la competizione, le proteine ​​sono il modo migliore per promuovere la perdita di peso attraverso una dieta ricca di proteine. Poiché è difficile isolare una quantità ugualmente concentrata di proteine ​​dal cibo ordinario, un atleta che assume proteine ​​durante l'essiccazione avrà sempre prestazioni migliori di un atleta che mangia solo cibo normale.
  3. Durante il periodo di aumento di massa, è estremamente difficile per i bodybuilder non nuotare con il grasso e prevenire la comparsa di una "pancia sporgente", e tutto perché è necessario mangiare almeno sei volte al giorno e un tale volume di cibo inevitabilmente allunga lo stomaco. Solo due pasti di proteine ​​al giorno, se sostituiscono i pasti regolari, possono risolvere questo problema.

Ma diamo un'occhiata a cos'è questo prodotto e quando e come assumere proteine ​​per le migliori prestazioni atletiche.

Cosa sono le proteine?

Nonostante tutti i pregiudizi e l'abitudine dei profani a credere che le proteine ​​siano una chimica che danneggia il corpo, non è affatto così. Le proteine, come qualsiasi altra forma di nutrizione sportiva, sono una forma concentrata di proteine ​​isolate da un particolare alimento.

Quindi, le proteine ​​ricavate dalle uova sono considerate ideali, ma le proteine ​​del latte e la caseina, che è prodotta dai resti della produzione di formaggio, calpestano. La proteina è una molecola che è un materiale da costruzione per muscoli, ossa e altri tessuti, costituita da aminoacidi, componenti per vari scopi e azioni. Tutto è semplice e non c'è nulla di spaventoso o in grado di nuocere alla tua salute. Ora è il momento di capire come assumere le proteine ​​in base ai tuoi obiettivi e alla varietà.

Quando assumere proteine ​​per dimagrire

Cominciamo con la domanda più popolare su come assumere proteine ​​per perdere peso.

Questo non solo è possibile, ma anche abbastanza semplice. L'intero segreto di questa dieta semplice è che è dai carboidrati nel cibo che il nostro corpo trae energia e quelle riserve che non consumiamo vengono immagazzinate come grassi. Riducendo il numero di carboidrati e aumentando la quantità di proteine ​​nella nostra dieta, siamo in grado di perdere peso armoniosamente senza danneggiare i muscoli, entro un paio di mesi, riportando la nostra forma all'ideale.

Passaggio 1 . Dividi la tua dieta in quattro o cinque pasti in modo che il primo di essi cada nel periodo dalle 7 alle 9 del mattino e l'ultimo non più tardi di due ore prima di andare a dormire.

Passaggio 2 . Il primo e l'ultimo pasto vengono completamente o parzialmente sostituiti con proteine

cocktail facili da preparare in un frullatore come segue:

  • Frullato mattutino - 50 grammi di proteine ​​(le proteine ​​dell'uovo o del siero di latte sono le migliori), 200 grammi di latte, 100 grammi di gelato, 2 uova e 100-150 grammi di cereali (per colazione, ma idealmente usa farina d'avena). Tutto questo viene mescolato in un frullatore fino a che liscio e bevuto entro 10-15 minuti. Può essere combinato con qualsiasi colazione, ma va tenuto presente che se si fa colazione con uova strapazzate, le uova dovrebbero essere escluse dal cocktail;
  • cocktail serale - 60-70 grammi di proteine ​​(idealmente utilizzare proteine ​​della caseina), 100 grammi di latte, 100-200 grammi di frutta a piacere (non banane), 100 grammi di ricotta. Montato in un frullatore e usato al posto del pasto serale.

Passaggio 3 . Cerca di eliminare completamente tutti i cibi dolci e ricchi di amido dai restanti due pasti. Il resto della dieta è abbastanza morbido, ma per ottenere l'effetto migliore, si consiglia di mantenere l'assunzione giornaliera di carboidrati consumata nella regione di 150-200 grammi.

Proteine: come assumere per aumentare la forza e la massa

Se ti poni l'obiettivo di crescere, diventare più forte e più grande, allora devi usare le proteine ​​in un modo speciale. Esistono alcune regole per aiutarti a massimizzare l'efficacia e l'efficienza dei tuoi allenamenti con due o tre pasti proteici al giorno.

Regola numero 1 . Assicurati di bere proteine ​​prima e dopo l'allenamento e il dosaggio dovrebbe essere di circa 30 grammi prima dell'allenamento e 60-80 grammi dopo. Poiché è necessario un carico proteico veloce, è meglio utilizzare le proteine ​​del siero di latte per questo scopo, e prestare particolare attenzione al fatto che è un suo idrolizzato, poiché in realtà si tratta di amminoacidi pronti da digerire.

Regola numero 2 . Poiché il tuo sistema digestivo è molto lento durante il sonno, mangiare una piccola porzione di proteine ​​prima di coricarti assicurerà un flusso costante di aminoacidi ai tuoi muscoli durante il periodo di recupero più attivo. Prendi 60-70 grammi di proteine ​​della caseina mezz'ora o un'ora prima di coricarti, ed è meglio usare un isolato proteico, poiché a causa del suo alto grado di purificazione, verrà assorbito gradualmente, ma non così rapidamente come l'idrolizzato.

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Come assumere correttamente le proteine?

Bene, e l'ultima domanda a cui rispondere per essere sicuri che tutti coloro che leggeranno questo articolo saranno in grado di utilizzare la proteina da soli. Scopri ulteriori risposte sui forum o nelle istruzioni su come assumere correttamente le proteine. In generale, ci sono tre metodi che differiscono per la velocità di assimilazione, praticità e praticità.

  1. Modo estremo . Molti atleti professionisti raccolgono semplicemente un misurino di polvere e se lo versano in bocca. Sono guidati da un semplice principio: "Perché preoccuparsi se va ancora nello stomaco?" e in parte hanno ragione, soprattutto perché la saliva stessa è il fattore primario nella fase di digestione delle proteine, che permette di assorbirle più velocemente con questo utilizzo.
  2. Il modo classico . Utilizzato dalla stragrande maggioranza degli hobbisti e consiste nel diluire semplicemente le proteine ​​con acqua. Risulta un certo equilibrio tra gusto e praticità, dal momento che devi ammettere che è molto più piacevole bere una miscela da uno shaker che sentire la polvere scricchiolante sui denti. Sì, le proteine ​​saranno digerite leggermente più lentamente, ma questo non giocherà alcun ruolo fatale.
  3. Modo delizioso . Applicare le proteine ​​nel modo descritto nel metodo per perdere peso. In altre parole, mescolalo con altri ingredienti per aggiungere un sapore speciale. Questo metodo è adatto a coloro che non hanno intenzione di competere e usano le proteine ​​esclusivamente per mettere in ordine il proprio corpo.

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