Tipi di attrezzature per esercizi (panca, attrezzi per esercizi per schiena, braccia, gambe, glutei e addominali) - attrezzature sportive professionali per la casa e la palestra

Le lezioni sui simulatori domestici sportivi di qualsiasi tipo sono lo sviluppo della forza fisica e della resistenza.

Quali sono i simulatori

I dispositivi di allenamento sono divisi in due grandi gruppi:

  • forza - sono destinati allo sviluppo mirato di un gruppo muscolare e alla costruzione della massa muscolare. Sono per pompare i muscoli della stampa, per braccia e gambe, schiena, glutei e altri;
  • attrezzatura cardiovascolare: rafforza il sistema cardiovascolare, aumenta la flessibilità del corpo, la forza muscolare, la resistenza, aiuta a perdere peso. L'attrezzatura cardiovascolare include:
  • cyclette;
  • stepper;
  • Tapis roulant;
  • ellittiche (binari orbitali).

Coordinano i movimenti e armonizzano il lavoro di vari gruppi muscolari durante movimenti semplici o coordinati in modo complesso. Tipi di simulatori:

  • per Casa;
  • per allenamento in palestre e centri fitness (professionali);
  • simulatori sportivi per bambini.

Tipi di simulatori e loro applicazione

Usa più macchine per esercizi per la versatilità. L'effetto migliore deriva dalla combinazione di allenamento per la forza e allenamento cardio. Inizia ad allenarti con attrezzature cardiovascolari, con una transizione graduale all'allenamento della forza.

Attrezzatura sportiva per il fitness da casa (attrezzatura cardio)

L'attrezzatura cardio ha un design comodo, spesso pieghevole. Ideale per:

  • perdere peso;
  • prevenzione delle malattie cardiovascolari;
  • sviluppo polmonare;
  • pompando i muscoli delle gambe e dei fianchi.

Ausili per l'esercizio a casa:

  • un tapis roulant simula la corsa o la camminata. Esistono tre tipi:
  • meccanico: i rulli e il nastro vengono messi in movimento dagli sforzi dell'utente (corsa);
  • magnetico - si muove con l'alimentazione. Puoi complicare o semplificare il movimento lungo di esso;
  • elettrico - la velocità di movimento e l'angolo di inclinazione sono regolati automaticamente.

Articolo sul tema: "Come scegliere un tapis roulant: come correrci sopra"

  • Cyclette (bicicletta) - ottimale per le persone con eccesso di peso e coloro che hanno problemi alla colonna vertebrale. Compatto, occupa 1-2 m² (a seconda del modello). Distinguere secondo il principio di funzionamento:
  • cintura: il carico sui muscoli delle gambe è creato da una cintura tensionata regolabile che gira un volano pesante;
  • pattino meccanico - il carico dipende dalle pastiglie dei freni premute contro il volano;
  • magnetico, elettromagnetico: i magneti che controllano il funzionamento del volano creano un carico uniforme, il funzionamento è regolare.

Articoli utili: "Cyclette: vantaggi, tecnica di allenamento, obiettivi - come utilizzare correttamente una cyclette", "Come scegliere una cyclette: pochi semplici passaggi"

  • orbitrek ha un effetto complesso sui sistemi cardiovascolare e respiratorio. Rafforza l'apparato articolare-legamentoso e la muscolatura. Lavorando su un trainer ellittico, i muscoli delle gambe, dei fianchi e dei glutei vengono pompati, il carico sulle articolazioni del ginocchio viene ridotto al minimo, il dolore muscolare delle braccia, delle spalle e dei muscoli pettorali viene rafforzato;

Articolo interessante: "Come farlo sulla pista orbitale per perdere peso e mantenersi in forma"

  • uno stepper è un semplice simulatore, il cui analogo è salire le scale. Secondo il principio di azione, sono divisi in modelli:
  • con corsa interconnessa - i pedali sono collegati in un unico sistema;
  • con corsa indipendente: il carico viene modificato separatamente per ciascun pedale.

Attrezzatura domestica per esercizi del gruppo di forza

Attrezzatura sportiva di forza per la casa:

  • la panca e la pressa vengono utilizzate quando si eseguono esercizi di bodybuilding e fitness indipendenti o ausiliari. La piccola panca si adatta facilmente a qualsiasi stanza. Può essere collegato a rack e stand, stazioni di carico gratuite professionali e altri. Il dispositivo è adatto a coloro che vogliono sviluppare i muscoli della schiena, i muscoli addominali e rafforzare la colonna vertebrale. Il design pieghevole e molte regolazioni rendono questa macchina adatta a tutta la famiglia;
  • manubri, pesi, pesi sono piccoli e occupano poco spazio in casa. Allena efficacemente i muscoli della parte superiore del corpo: cintura scapolare, petto e braccia;
  • barre e barre orizzontali contribuiscono alla salute della colonna vertebrale e al pompaggio della stampa;
  • Il muro svedese è un complesso sportivo per uso domestico. Non occupa molto spazio, combina una barra orizzontale, una scala, anelli e un trapezio, una corda e altro ancora. Le pareti svedesi sono adatte ad adulti e bambini: la coordinazione dei movimenti migliora, i muscoli si rafforzano, l'attività fisica e il tono generale del corpo aumentano;
  • cerchi (hula hoops) e corde per saltare: aiutano a perdere peso, pompare polpacci, gambe, cosce e persino muscoli addominali e calmare perfettamente i nervi. Il cerchio aiuterà a sbarazzarsi dei depositi di grasso nell'addome e nei fianchi, allenando il sistema cardiovascolare, respiratorio e vestibolare;
  • istruttore di fitness - progettato per allenare i muscoli di base e ausiliari del corpo. Sostituisce una visita completa in palestra.

I vantaggi dell'esercizio a casa:

  • non hai bisogno di soldi per un abbonamento a una palestra;
  • viene liberato del tempo libero da spendere per strada;
  • le lezioni si tengono in qualsiasi momento opportuno.

Attrezzatura da palestra professionale

  • i simulatori di palestra sono strutture pesanti di varie forme. Progettati per un numero limitato di esercizi e vengono utilizzati per allenare gruppi muscolari specifici. Sono dotati di un sistema di caricamento impilato e di una vestibilità comoda. È facile aggiungere blocchi di peso con queste macchine. Fissaggi di alta qualità di tutti i collegamenti garantiscono la sicurezza dell'atleta durante l'allenamento;
  • block trainer - hanno un design complesso che ti consente di lavorare su diverse parti del corpo. Le pile di pesi che forniscono il carico sono collocate in un manicotto speciale. Un'ampia selezione di stazioni di blocco del carico consente di scegliere il modello giusto per atleti di diverse qualifiche;
  • vogatori - realizzati in un design compatto, che consiste in un telaio, sedile, maniglie e volano. Il carico viene fornito collegando il volano e le maniglie con un cavo speciale. L'atleta scende sul sedile lungo il binario e con gli sforzi delle gambe, della schiena e del cingolo scapolare torna alla posizione di partenza. Ci sono:
  • meccanico (idraulico) - il carico è fornito da cilindri idraulici con acqua. Il grado di resistenza viene modificato manualmente;
  • magnetico: ha molti gradini del carico, che è impostato separatamente per ogni riga. Fornisce movimenti fluidi, i muscoli vengono allenati efficacemente con una quantità standard di esercizio.

Vantaggi dell'allenamento in palestra:

  • controllo di istruttori e formatori: elaboreranno un programma di allenamento competente ed efficace, salvandoti da errori e infortuni;
  • un gran numero di simulatori che interessano diversi gruppi muscolari;
  • l'opportunità di dialogare con altri atleti e scambiare esperienze;
  • autoregolazione del livello di carico richiesto;
  • l'apparecchiatura è progettata per un uso a lungo termine.

Conclusione:

  • le macchine per la forza aumentano la forza fisica e aiutano a costruire i muscoli;
  • l'attrezzatura cardiovascolare ti consente di perdere peso senza aumentare la massa muscolare, rafforza il sistema cardiovascolare.

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