COME RIMUOVERE L'ADDOMINALE - come perdere peso in una settimana e sbarazzarsi della pancia

In effetti, sbarazzarsi dello stomaco in un mese o due è reale. L'importante è seguire una dieta e caricarsi regolarmente di attività fisica: combina l'allenamento aerobico che imita il movimento e l'allenamento della forza con pesi e manubri, flessioni o trazioni.

  • Gli esercizi di forza scioglieranno il grasso sottocutaneo.
  • L'esercizio aerobico farà fronte al viscerale, che si è attaccato agli organi interni.

Sì, devi sudare per perdere peso nello stomaco. Ma ne vale la pena: si formerà un corsetto muscolare, che stringerà i lati cascanti. Pertanto, il peso corporeo sarà ridotto e la pancia cadente verrà rimossa.

TOP 5 esercizi per l'allenamento aerobico

Aiutano a migliorare il metabolismo e ad aumentare il flusso sanguigno nel corpo.

Esercizio di bicicletta

Fa lavorare i muscoli dell'addome e delle gambe.

  • Inizia con un riscaldamento di tre minuti. → Aumentare quindi il carico sui pedali fino a quando non si deve scendere dalla sella per girarli.
  • Continua a pedalare concentrandoti sulla forza delle gambe. → Dopo 3 minuti, ridurre il carico a zero e pedalare per 4 minuti.

Questo è un approccio. Fatene altri due senza riposare.

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Vogatore

Svuota le tue riserve di energia con il massimo effetto bruciagrassi per perdere peso nello stomaco.

  • Rema lentamente, ma a ritmo costante.
  • Cerca di usare le gambe con forza e forza, raddrizzandole quasi completamente.

Rema per 30 minuti.

Corda per saltare ponderata

Brucia le calorie in modo più efficiente rispetto al canottaggio. Se salti 100 salti al minuto, avvia il meccanismo per la produzione di ormone della crescita aggiuntivo. Distrugge il grasso e aiuta a sbarazzarsi della pancia.

Metti il ​​piede al centro della corda e tira le sue maniglie verso l'alto. In altezza, dovrebbero raggiungerti al centro del petto. In caso contrario, regola la lunghezza.

  • Salta il più velocemente possibile entro mezzo minuto. → Rilassati per 30 secondi.

Continua in questa modalità per altri 4 minuti.

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Tapis roulant

Ansimare sul tapis roulant brucerà più calorie e ridurrà la concentrazione di enzimi epatici - trigliceridi - nel sangue per liberare rapidamente la pancia. Questi ultimi sono grassi che vengono immagazzinati nel tessuto adiposo in riserva.

  • Corri con accelerazione: marcia alternata → jogging → corsa a tutta velocità per mezz'ora.

Per rimuovere la pancia, corri almeno 20 km a settimana all'80% della tua frequenza cardiaca massima.

Hoop o hula hoop

Brucia i depositi di grasso, aiuta a perdere peso nell'addome, migliora la circolazione sanguigna nei muscoli e aumenta l'elasticità dei tessuti. Allenando i muscoli obliquo e retto dell'addome, rimuoverai lo stomaco e "modellerai" una vita snella.

Spenderai più energia per far girare un cerchio leggero, mentre uno pesante metterà a dura prova i tuoi muscoli addominali.

  • Piega leggermente le ginocchia e oscilla.
  • Gira, tirando dentro lo stomaco e cambia la velocità di rotazione: lentamente → accelera.

Per renderlo più pesante, versa sabbia o cereali all'interno del telaio.

5 esercizi per l'allenamento della forza

La bellezza di questi esercizi è che puoi eseguirli quando vuoi. La cosa principale è sviluppare l'abitudine di muscoli addominali costantemente tesi. Se segui una dieta e non sei pigro, avrai sicuramente una pancia tonica e piatta!

Sollevamento pelvico laterale

  • Sdraiati di lato su un cuscino e poggia sul gomito.
  • Mentre espiri, solleva il bacino dal pavimento, quindi torna alla posizione di partenza.

Fai 25-30 ripetizioni.

La cintura massaggiante utilizza le vibrazioni per stimolare e tonificare i muscoli addominali. Se lo indossi e fai esercizi di fitness, l'efficienza di bruciare i grassi aumenta fino al 50%.

"Plank"

  • Stai in piedi sui gomiti con i piedi uniti e raddrizza il corpo in linea con i fianchi. Tieni la schiena dritta.

  • Stacca le gambe dal pavimento una alla volta, rimanendo in questa posizione per 2-3 secondi.

Fai 8-12 ripetizioni per ogni gamba.

Squat

  • Stai dritto con i piedi più larghi della larghezza delle spalle.
  • Abbassa le spalle e tirale indietro. È importante mantenere una postura diritta quando si accovaccia.
  • Le mani possono essere tenute in diverse posizioni:
    • allungato in avanti
    • piegato ai gomiti e premuto sul corpo,
    • piegato dietro la testa, gomiti ai lati,
    • nel castello di fronte a te,
    • palmi in vita.
  • Inizia ad accovacciarti e assicurati che la schiena rimanga a livello e le spalle non si alzino.
  • Abbassa il bacino il più in basso possibile perché uno squat profondo è il modo migliore per bruciare i grassi e sbarazzarti della pancia.

Non affrettarti ad accovacciarti e alzarti velocemente. Respirate profondamente e lentamente.

"Vuoto"

Fare questo esercizio sistematicamente aiuta a sbarazzarsi del grasso interno (viscerale) e restringe la vita.

  • Siediti sulle ginocchia con i talloni infilati sotto di te.
  • Metti le mani sui fianchi, espira e tira con forza lo stomaco. Tienilo premuto per 1-2 minuti.

Come rimuovere rapidamente la pancia dopo il parto

Si ritiene che dopo il parto il corpo ritorni alla normalità dopo 6 settimane. Quando la dimissione si ferma, l'allattamento ei livelli ormonali si stabilizzano, puoi iniziare l'allenamento. Se ci sono state complicazioni o cesareo, dovresti consultare un ginecologo e solo allora fare esercizi per l'addome dopo il parto.

Guarda il video su come eseguire correttamente il "vuoto"

Dieta per il respiro lungo

Gli esercizi di respirazione aiutano a bruciare i grassi. L'ossigeno raggiunge le cellule adipose e le scompone in carbonio e acqua. Più inaliamo, più grasso viene bruciato.

  • Alzati ed estendi una gamba in avanti e l'altra dietro.
  • Stringere i glutei e spostare il peso sulla gamba posteriore.
  • Inspira lentamente per tre secondi, sollevando le braccia sopra la testa.
  • Quindi espira con forza per 7 secondi, contraendo i muscoli del corpo e allargando le braccia ai lati.

Fai l'esercizio ogni giorno per 2-10 minuti e rimarrai stupito dai risultati.

Suggerimenti: come calcolare la frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi?

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